Rutinitas di pagi hari

Wanita Medan.com – Setiap pagi, pilihan yang kamu buat dapat mempengaruhi jalannya hari dan kesehatan kamu, apakah menjadi lebih baik atau sebaliknya. Semua dimulai ketika kamu bangun pagi hari. Tapi sayangnya, masih banyak orang yang merasa kesulitan untuk bangun pagi tanpa memencet tombol ‘snooze’ berkali-kali saat alarm berbunyi.

Terkadang bangun pagi butuh perjuangan ekstra bagi sebagian orang, namun tahukah kamu bahwa bangun pagi menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan? Bangun pagi, menurut para ahli kesehatan, dapat meningkatkan kemampuan otak, lebih fokus, dan mengatasi stres dengan lebih baik.

Percayalah, bangun pagi tidak akan membuat kita rugi kok. Justru sebaliknya, kesehatan tubuh akan diuntungkan lewat berbagai manfaat aktivitas pagi di bawah ini. Dikutip dari Time Of India, 5 kegiatan ini dapat membantu kamu tampak sehat jika lakukan ini setiap pagi.

1. Selalu sarapan

Dengan bangun pagi, kamu jadi punya cukup waktu untuk menyiapkan menusarapan sehat yang mengandung sayur-sayuran yang bernutrisi, protein berkualitas tinggi, lemak tak jenuh, dan serat. Jika semua hal tersebut terpenuhi, maka akan merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Jika waktu sarapan sangat terbatas, kamu bisa mencoba sarapan dengan buah atau oatmeal dengan tambahan yogurt polos. Makanlah dengan tenang dan pusatkan perhatian kamu pada makanan yang sedang dimakan, sebelum mengecek agenda harian atau membaca berita lewat atasan.

2. Rutin Olahraga

Orang yang memiliki kebiasaan bangun pagi punya cukup waktu untuk berolahraga selama 15-30 menit sebelum memulai harinya. Berlari di atas treadmill maupun outdoor bisa menjadi pilihan paling mudah, namun punya segudang manfaat, seperti mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.

Jika kamu termasuk yang rutin berolahraga pada pagi hari, jangan hanya berhenti di situ. Tantang diri kamu untuk berolahraga lebih keras dari waktu ke waktu. Sebagai variasi, kamu bisa mencoba latihan fisik lainnya seperti aerobik atau yoga.

3. Punya waktu untuk sendiri

Setiap orang memiliki versi jam paginya masing-masing. Ada yang sudah memulai aktivitas dari jam 5 pagi, ada pula yang baru bisa memulai aktivitasnya pada jam 7.

Bangun pagi membuat kondisi mental dan fisik lebih siap menghadapi segala aktivitas. Memiliki rutinitas pagi, entah bermeditasi atau hanya melakukan aktivitas rutin memberi “me time” dan mengenal diri sendiri secara lebih dalam. Pada akhirnya, hal ini akan memberikan kamu kesempatan untuk mengatur aktivitas demi kelancaran hari yang lebih baik.

4. Fokus pada tujuan

Tuliskan apa saja yang ingin kamu lakukan pada keesokan pagi sesaatsebelum tidur. Hal ini penting dilakukan agar kamu dapat merasa lebih dekat dengan tujuan yang ingin dicapai. Tidak hanya itu, mempunyai tujuan yang jelas membuat kamu mampu melihat kemungkinan masalah yang akan dihadapi.

Ambil waktu 5-10 menit untuk kembali mengingat tujuan yang ingin dicapai sebelum memulai hari. Selain itu, untuk meningkatkan perasaan positif, putar lagu favorit saat bangun tidur untuk menemani kamu saat melakukan rutinitas pagi.

5. Meditasi

Meditasi juga dapat membantu mempersiapkan mental untuk menjalani hari. Dengan kondisi mental yang baik, otomatis akan membantu untuk lebih produktif dan inovatif, sekaligus mengurangi kecemasan, stres, dan meningkatkan mood. (wm/evi)

 

Loading...